[...] kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki [...]
[...] Poniżej zamiszczam ten plan i proszę o ewentualne wskazówki co można by w nim pozmieniać, i czy ogólnie nadaje się do czegoś czy jest zły. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud 5.wiosłowanie z linką wyciągu [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
[...] siedząc 12-10-8 2. Ściąganie linki wyciągu 3 x 13 3. Pompki na poręczach 3 x 8 1. Unoszenie kolan w zwisie 3 x 12 jedno ćwiczenie ponieważ na treningach dużo ćwiczymy brzuch Środa Klatka + Plecy 1.WL 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi głową w górę 3 x 12 3.Rozpiętki głową w górę 3 x 12 1. MC 12x10x8 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 3. Szrugsy 3x12 [...]
[...] (mniejszy lub wiekszy) wzrost sily na j/nj wspiecia na palcach wyciskanie skos podciaganie nachwytem wyciskanie hantli w staniu triceps sztanga lamana rehabilitacja nog brzuch pompki na poreczach wioslowanie sztangielka MC na prostych nogach wyciskanie zolnierskie szrugsy sztanga podciaganie podchwytem brzuch wszystkie partie przecwiczone + [...]
[...] na maszynie prostowanie drążka na wyciągu 2x10 Wtorek przysiad ze sztanga z przodu prostowanie nóg siedzac wyciskanie na suwnicy poziomej (różne rozstawy stóp) łydki, brzuch , przedramię Czwartek wyciskanie hantlami na skosie dodatnim przyciąganie do brzucha v- bar wyciskanie na maszynie typu hammer ściąganie do klatki szeroko nachwytem [...]
[...] Brzuch Ostatnio boli mnie kolano przy siadach i wykrokach i czy mogę sobotę trenować tak:? a jeśli nei to jak? wiosłowanie high pull mc proste nogi łydki brzuch dodam że dysponuję tylko wolnymi ciężarami na 9 grudnia jestem zapisany do ortopedy i wtedy wyjaśni się z tym kolanem coś o mnie: wiek 16 waga 76 wzrost 182 dieta [...]
[...] no i praca (boze jak ja jej nie lubie ), ktora pochlania mi 9h zycia dziennie. Wskoczylem na diete redukcyjna bo wymaga tego moj trener ( co prawda zrzucenie pare kg z brzucha to by mi sie przydalo) , ktory uwaza ze przy mojej bylej wadze 83/84kg i jak wspomnialem wzroscie 178cm moi przeciwnicy byli by wieksi wzrostowo oraz wagowo , wiec [...]
[...] studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie. Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie. Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety takiej żeby przyniosła szybkie efekty bez straty mięśni Płeć : m Waga : 100 [...]
Wczesniej bawilem sie z silownia i teraz na zime chce sie wziac za prawdziwe treningi. Zaczynam z takim planem : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze [...]
Witam. Zdecydowałem się przerwać FBW i zabrać się za inny trening. Zależy mi dokładnie na wzroście siły i masy. Priorytetem jest wyciskanie. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 77 Staż: ponad 7 miesięcy Dieta: jest Odżywki: mono Sprzęt: siłownia full osprzęt Przeciwwskazania: nie ma Dni w jakich trenują to pon-śrd-pt Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć porządny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening od miesiąca : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4:10-8-8-6 2. Butterfly 3:12 3. Wyciskanie [...]